Скачиваете аваст с официального сайта. Устанавливаете. Далее на том же официальном сайте в меню Поддержка регистрируетесь для получения годовой бесплатной лицензии. На указанный почтовый ящик придёт письмо с ключом. Копируем его и вставляем в программу в меню регистрации.

Добрый день. Начните с того, что спросите своих родителей, возможно они уже занимались уже подобной деятельностью и у них уже есть подобные документы о вашем родословном дереве. Если нет, тогда вам придется по сложнее. Сходите в городские архивы, в них часто хранятся старые документы, ищите по фамилии. Если найдете одного человека, то копайте в его сторону, возможно вы узнаете что-то о его знакомых, которые вам расскажут еще что-либо о вашей родословной.

Доброго времени. Несомненно, в домашних условиях тоже возможно привести свою фигуру в порядок. Для этого необходимо лишь сильное желание, которое, как я вижу, у Вас присутствует. Так вот, для того, чтобы накачать мышцы груди необходимо, по большей части, уделять время именно отжиманиям. Начинать необходимо с малого. На первое время можно обойтись тремя подходами по 10 раз. Далее, Вы уже сами сможете устанавливать для себя необходимое количество отжиманий. Во вторую очередь, неплохо было бы подтягиваться. Также, начинать нужно с небольших цифр.